SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sposob na pompki

Czy chodziło Ci o: "sposób na pompki"?

  • Prośba o przetłumaczenie.;D

    Post
    Sztuki Walki

    1. Klimatyzacja - jest być i koniec całego. Jeśli nie może trwać 3 minuty w ringu i nie może odzyskać w ciągu 1 minuty później, nie ma biznesu w nim. Boks to najlepszy trening, gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2012-01-09 08:38:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja po nowemu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    powiem uczciwie - dieta moim zdaniem z dupy wzięta // układałem na podstawie SFD razem zs pomocą speców, to znaczy że ja bym to robił zupełnie inaczej, przede wszystkim nigdzie nie łączył znacznych ilości tłuszczy ze znaczną ilością węgli // no własnie czytałem o tym łączeniu ale wg wielu nie ma to wiele na znaczeniu , ok zrobie z tym coś. przy [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6927 Data: 2006-03-02 18:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardziej by mi odpowiadaly, bo na sztange trzeba miec miejsce gdzie cwiczyc, ktorego ja za bardzo nie mam. Myslalem tez, zeby kupic drążek do podciagania, bym cwiczyl w taki sposob: - pompki. - 6 weidera (nigdzie na forum nie widzialem o tym mowy, a to bardzo dobre cwiczenie na wszystkie partie miesni brzucha) - podciaganie na drążku, - "zabawa" [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2013-05-24 19:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. pompki NIE kształtuja szybkości, kształtują wytrzymałość siłową i siłę, masę w znacznie mniejszym stopniu 2. bicepsa nie przypakujesz z tej prostej przyczyny, ze biceps nie wykonuje pracy w tym cwiczeniu 3. 4X30 to mało, choć jak dla niektórych dużo. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać na raz więcej niż 30 pompek to w porządku 4. cwicząc pompki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9107 Data: 2002-06-07 15:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW + aeroby do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    nie do końca jestem pewien że zrozumiałem to co mi rozpisałeś siłka 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek aeroby - wtorek, czwartek aeroby od razu po siłowni - np poniedziałek, piątek rano bez aerobów, sobota i niedziela też bez aerobów jeśli chodzi o ułożenie ćwiczeń jest to w zasadzie kontynuacja układu którym leciałem do tej pory z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2012-11-11 18:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy już masa? Ocena treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Słuszna uwaga. Nie masz dostatecznie rozwiniętej muskulatury aby ''odsłaniać'' to co wypracowałeś. Zacznij powoli budować czystą masę mięśniową. ( Skomponuj adekwatnie swoją rozpiskę żywieniową i wspinaj się na górę ) Osobiście widziałbym to w ten sposób. A Przysiad Podciąganie na drążku/Wiosłowanie ( możesz wymieniać ) Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3277 Data: 2015-03-14 11:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING RAMION DO OCENY ZAPRASZAM

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra jeśli już koniecznie chcesz osobny dzień na trening ramion to spróbuj w ten sposób PON. Nogi + barki + kaptury 1. Przysiad 5 serii – 12-10-8-6-6 2. Prostowanie w siadzie – 3x12powt. 3. Zginanie leżąc 3x12 4. Wspięcia na palce 2x20-30 powt. 5. Wyciskanie zza głowy 4x 12-10-8-8 6. Unoszenie hantli bokiem 3x12 7. Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3130 Data: 2009-09-24 18:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nooba

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Nie ćwiczyć codziennie. 2. A co to za maślo jeszcze o takim nie słyszałem ani nie widziałem ? jak możesz to mi powiedz> 3. A diete masz ułożoną i ćwiczysz regularnie i czy zażywasz obecnie jakieś inne suplemnty ? 4.Kiedy robisz pompki wąska bardziej zaangażowane są mięsnie trójgłowe ramienia. "Czy ćwicząc w ten sposób obciążam ją na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2009-06-17 22:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka 4 Msc cd.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten typ treningu charakteryzuje fakt, że na każdej sesji treningowej trenujemy wszystkie partie mięśniowe ciała. Kolejność trenowanych partii ustawiamy podobnie jak w przypadku treningu ACT – według własnych priorytetów, czyli partia na której nam najbardziej zależy idzie na początek treningu. Na początku ustawiamy duże partie, dopiero [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2009-10-25 10:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka: wywal skos w doł. rób po 3s. triko: dobre ćwiczenia ale rób w kolejności: francuz, pompki, w opadzie. plecy: kolejność: MC 4s, drązek4s, wiosło3s, sciaganie drążka3s, szrugsy3s biko: kolejność: sztanga, młotki, modlitewnik nogi: ok. mógłbyś dodać jeszcze jedno jakieś ćwiczenie na kulszowo goleniowe (proponuje żurawia) barki: wywal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-08-30 15:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej? Pomoc w rozwoju.

    Post
    Iron Horse Series

    Zatem najpierw trening tak jak mówiłem i myślałem kilka rzeczy hmm.. krótko mówiąc jestem na nie Po prostu inaczej chyba postrzegamy niektóre sprawy zatem lekko poprawie (to tylko moje zdanie i uzasadnie) A: WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2011-01-14 14:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na super serie wykonuj te ćwiczenia które masz w planie.p Przykład:prostowanie ramion na wyciągu,pompki na poręczach,wyciskanie francuskie leżąc.Liczbę powtórzeń w ćwiczeniach dopieraj według uznania.A jeszcze jedno w super seriach zaleciłbym robić mniejszym ciężarem niż robiąc ćwiczenie każde osobno , bo inaczej nie będziesz mieć siły na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2010-08-17 19:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczć aby!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo pozno koncze, piatek tak samo jak poniedzialek, sobota niedziela tak jak we wtorek. Teoretycznie kazdego dnia chodz nie zawsze sie udaje robie jeszcze cwiczenie brzucha w sposob taki ze lapie sie za cos i podciagam kolana do siebie chwile napinam miesnie i prostuje nogi i tak 4 serie po 25 razy z odpoczynkiem 30 sek. Narazie przez 2 dni [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2003-11-25 00:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2x dziennie

    Post
    Strength & Endurance

    Ale konkretnie to nad jaką cechą chciałbyś w ten sposób pracować? Rano masz fajne warunki (zregenerowany organizm) żeby robić ćwiczenia siłowe i tu na pewno drążek, pompki i wyciskania + ewentualnie tureckie wstawania, które ja - na Twoim miejscu - robiłbym na samym początku treningu. Pomyśl czy dasz radę solidnie przepracować taki zestaw, a [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2013-08-08 06:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej! W piątek zniszczyliśmy łapki razem z P4TR Nr.1. Do dzisiaj moje bicepsy czują się jakby były pozrywane :D Stestowaliśmy trochę ciekawych patentów, które faktycznie pozwalają przenieść trening w nowy wymiar intensywności. Trening z założenia miał wyglądać tak: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 (zrobiliśmy 5 serii) 2. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6383 Data: 2015-09-27 14:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dj_Smalec buduje muskuły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje cały czas ale nie pisałem bo czasu nie było rozkręcam firmę z zakresu odchudzania i treningów personalnych i czasu się dobrze wysrać nie mam :-) Dzisiejszy Trening Nogi: cieżar: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 s /50/52,5/55 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 50/55/65 Plecy: - Dzień dobry 3s 40/55/65 - Podciąganie na drążku 3s [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 10994 Data: 2013-01-18 14:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie na skosie dodatnim i pompki na poreczach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Albo ja źle tłumacze albo co niektórzy są mało czający. To może jeszcze inaczej: Czy trenując pod kątem siły (1-3p i obc. powyżej 90%CM) można bezpiecznie wykonywac i robic sprawdziany z wyciskania na skosie dodatnim i pompkach na poręczach czy np. jest to szkodliwe na stawy barkowe/ łokciowe, bądź są jakieś określone przeciwwskazania do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 2012-08-07 22:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Buffecika

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie mam żadnej propozycji planu FBW, która byłaby w jakiś sposób inna/ciekawasza od propozycji Cokty. Jedynie wymieniłbym pompki na 3 krzesłach, na dipsy.

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5216 Data: 2011-09-26 20:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

    Post
    Trening dla początkujących

    OK, zrobimy w ten sposób, by ruszyć do przodu: Trening siłowy: 5dni Trening aerobowy(choć interwał to beztlen): 6dni Rozkład siłowy: Uda Dzień wolny Łydki, klata Grzbiet Barki Ramiona Rozkład siłowy + aerobowy: Uda + aero 30min Dzień wolny: aero 40min Łydki, klata + interwał 20min Grzbiet + interwał 20min Łydki, Barki + interwał 20min Ramiona + [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 18004 Data: 2013-02-24 11:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ DO POPRAWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ogolnorozwojowke przedloz zeby trwala 8 tyg Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 na koniec - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x 10/10/10 jako drugie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2007-09-04 20:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)